z brzucha

[...] podciąganie sztangielki wąsko 2 X 8-10 W siadzie podciąganie wyciągu górnego do karku szeroko 3 X 8-10 Martwy ciąg 4 X 6-8 W siadzie przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha wąsko 3 X 8-10 Zarzut sztangi na klatkę piersiową 2 X 6-8 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu uchwyt średni 3 X 6-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Witam dzisiaj rozpisałem sobie nietypowy plan fbw na 6 dni w tyg treningi są krótkie i stosunkowo lekkie ale 6x tyg. myślałem żeby rozłożyć to jakoś tak 2pierwsze tyg wszystko po 15powt 2 kolejne po 10 2 ostatnie po 5 albo inaczej 2 pierwsze po 12 2 kolejne po 10 2 kolejne po 8 i może ostatnie 2 po 6 oto plan. mam nadzieje że ktoś go szybko oceni [...]

[...] Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 4s -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s Bicepsy -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s -Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s Tricepsy -Francuskie [...]

[...] 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce skośnej / 3 x 15 Plecy: 1.Podciaganie na drązku 4 x max 2.Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia podchwytem 3 x 12,10,10 Przyciagamie drązka dolnego wyciagu do brzucha 3 x 12,10,10 3.Podciaganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x [...]

[...] w nich nie zastanawiaj się. Jeśli chcesz zwiększyć swoją masę, powinieneś zastosować dietę - udać się do dietetyka, na pewno Ci pomoże. A jeśli chodzi o wyrzeźbienie brzucha, polecam ABS'y. Osobiście jestem w trakcie: http://www.osilowni.pl/treningi/trening-abs-zbuduj-miesnie-brzucha/ . Aktualnie jestem na poziomie 7 i widać że to co [...]

[...] piłam i myślałam, że się porzygam, tak mnie zemdliło. Pomiary też będą, muszę zrobić jak najszybciej, bo mam wrażenie, że mam luz we wszystkich spodniach, tzn w udach. Wokół brzucha zawsze jest fałda, która nigdy nie znika. Wg mnie nic się nie ruszyło na brzuchu od początku treningów. Dzisiejszy trening i jedzenie: 1. MC - 3x8 25kg 2a. [...]

[...] Nie jestem fanką suplementów, ale może moją dietę można jakoś uzupełnić? 3. czy słyszałaś coś o mleku owsianym? to dobra alternatywa dla mleka krowiego? kminię w czym rozrabiać białko, bo kefir też odpada. Ostatnio mało nie umarłam z bólu brzucha po kefirze! Pierwszy raz w życiu#-P Dzięki! Zmieniony przez - A_legra w dniu 2012-03-20 19:36:16

[...] 1. MC: 8x 40kg/45kg/50kg, 1x55kg - dla sprawdzenia, czy dam radę. dałam. 2. wyciskanie w skosie: 8x 8kg (na rękę)/8kg/10x8kg 3. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 8x 35kg/35kg/7x35kg 4. przysiad bułgarski: 8x 8kg(na rękę)/10kg/10kg 5. arnoldki: 8x 8kg/8kg/8kg 6. ściąganie wyciągu górnego do klatki: 8x 35kg/35kg/7x35kg 7. [...]

Aylar Staram się żeby nie zalewało , a tam pizze mi wypominasz raz na ruski rok zjem . Teraz będę się starał o wąską talię żeby chociaż uwidocznić mięśnie brzucha. Co do formy letniej pewnie że sporo brakuje , ale w 7 dni cyklu nadrobiłem 3,5kg ale tego nie liczę .. więc myślę że w następne 7dni odrobi się to co było na wakacjach , a potem tylko [...]

[...] 3s prostowanie w siadzie 3s i uginanie w lezeniu 3s potem wspiecia w staniu i siadzie po 3s na brzuch zrob 3 cwiczenia po 4 serie (po jednym na dolne, skosne i proste brzucha) np: unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach lub w zwisie na drazku 4x 12-10 sklony boczne z hantla w rece 4x 12-10 spiecia brzucha lezac lub allachy [...]

[...] Uginanie nóg leżac: (nie wiem jak to nazwać) :-?:-?@@-) http://www.youtube.com/watch?v=T_AMC8bujQQ&feature=youtu.be Spięcia brzucha (różowa piłka): http://www.youtube.com/watch?v=3i9Av5o0xS4&feature=youtu.be Spięcia brzucha (szara piłka: http://www.youtube.com/watch?v=zEdgNZl9oMk&feature=youtu.be [...]

[...] to starałam się szybko do góry, a dziś kompletny brak energii. Po pierwszej pompce to myślałam że nie dobije nawet do 5 %-) Po za tym miałam dziś lekki problem z napięciem brzucha w trakcie, nie wiem może to po wczorajszej jodze. 4a. plank 3x max 30sek / 30sek / 25sek 30sek / 25sek / 27sek 30sek / 30sek / 25sek 30sek / 27sek / 30sek 30sek [...]

[...] 10x35kg 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg / 10x25kg Dużo lepiej dzisiaj, ale to jeszcze nie to. :-) Zmęczyłam się maskarycznie. Ciężko było wchodzić po schodach. Po suwnicy m. brzucha miałam już zmęczone strasznie. Pare razy nawet cofał mi się obiad %-). Dodatki: 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Ćwiczenia od fizjo. Suple: [...]

[...] Martwy ciąg 4s (12-6) III: Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3s (12-8) Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3s (12-8) Skręty ze sztangą na barkach 3s (12-8) Spięcia brzucha 3s (20-30) Scyzoryki 3s (12-8) Tak było dziś. Klata + biceps + przedramie I: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (zastanawiam się czy 3 czy 4 serie) 10, 8,8, 6 [...]

21 luty 2014 Trening klatki, barków, przedramion i brzucha Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 8 2x32kg x 7 2. Unoszenia ramion na boki 2x17kg x 10 2x17kg x 10 2x17kg x 10 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej [...]

22 kwietnia 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 110kg x 5 110kg x 5 110kg x 5 film: https://www.youtube.com/watch?v=4MhkBIrKr2Q&feature=youtu.be 2. 1/3 przysiadu 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 film: https://www.youtube.com/watch?v=4DakAb2mYCc&feature=youtu.be ( znów nagrało się w szybkim tempie..) 3. Prostowanie nóg na [...]

[...] skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p Kółko z kolan - 5s x 10p Skłony boczne z sztangielką - 5s x 20p x 20kg "Deska" - 4s po 40sek Spięcia brzucha w leżeniu na plecach - 5s x 12p ściskanie dłoni ze "ściskaczem" 4s x po 50p 25.04 po pracy od godz 19;40 Czwarty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ Rozgrzewka - [...]

Wczoraj miał być trening brzucha i podciąganie niestety musiałem zmienić plany. Było; podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń, oraz WWWdoPŁ czyli wielokrotne wrzucania węgla do piwnicy łopatą :-D 4 tony Po tym treningu już za bardzo mi się nic innego nie chciało. Chyba już jestem za stary na takie wielokrotne skłony ;-), [...]

[...] Od jutra mam 2 tygodnie urlopu, miałem jechać w góry ale plany sie troche zmieniły. Zamierzam jednak zwiększyć swoja aktywność fizyczną jakieś marsze, może rower, oczywiście trening brzucha, no i chcę spróbować ćwiczeń konkursowych z sierpnia bo jakoś nie miałem do tej pory na to czasu ani weny. Takie plany, a co z tego wyjdzie zobaczymy ;-)

[...] Ćwiczenia do KLN Wiosło sztangą z głową podparta o ławkę - 18p - 70kg x 6p - 75kg x 6p - 80kg x 6p Ostatnia seria nieudana głowa oderwana od ławki :-( Podwójne spięcia brzucha 30p Zwis na drążku 50 s - robiłem na wyczucie bo nie powiedziałem zonie że to ma byc tylko 30 s;-) Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 26p - 55 kg, [...]